天津567go健身教练培训学校教你如何经过健身拥有好身材

  做任何事情前都应该做功课，健身更是如此。如果无规律无计划无指导随意地健身，可能会导致身体受伤；如果急于求成运动强度大且节食减肥，容易伤害肠胃系统…有的人可能有经济能力请私教健身，有的人可能了解营养知识知道健身该如何饮食，那二者都不能做到的人群该怎么办？那就应该看天津567go健身教练培训学校今天的分享了！下面我们来详细说说怎么经过健康的健身拥有身材。

  1.坚持基本训练

  用简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是较好的,在每1次训练应该把较有效的复合动作放在较前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

  2.摄入蛋白质

  不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重较少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克。也可以吃一些蛋白质粉。

  3.摄入碳水化合物

  碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,较好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。

  4.保持正确的训练姿势

  无论是力量举或者是健美训练,保持较标准的动作才是重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要增加高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。

  5.增加日常膳食

  不能节食，饮食均衡，日常摄入要正常。

  6.克服平台期

  所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和作顺序。

  改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到震撼,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长。

  高强度的训练法则是克服平台期的较好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用1次这种高强度训练就已经足够了。

  但天津567go健身教练培训学校要提醒大家，不要带病健身，身体异样一定要停止训练，要时刻关注自己的身体健康。

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